Leg Press Sentado – Pés Juntos
Aprende a fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Leg Press Sentado – Pés Juntos é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos
Variação que foca mais os quadríceps ao posicionar os pés juntos na plataforma da leg press.
💡 Instruções:
Sente-se e posicione os pés juntos ou na largura dos ombros.
Mantenha a coluna apoiada e o abdômen firme.
Empurre a plataforma com as duas pernas sem travar os joelhos.
Desça devagar até que os joelhos cheguem a 90°.
Repita o número de repetições desejado.
⚠️ Erros comuns:
Joelhos colapsando para dentro
Calcanhares saindo da plataforma
Arqueamento da lombar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Leg Press Sentado – Pés Juntos
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Leg Press Sentado – Pés Juntos
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Leg Press Sentado – Pés Juntos
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Leg Press Sentado – Pés Juntos
Quais músculos Leg Press Sentado – Pés Juntos trabalha?
Leg Press Sentado – Pés Juntos trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Leg Press Sentado – Pés Juntos corretamente?
Variação que foca mais os quadríceps ao posicionar os pés juntos na plataforma da leg press. 💡 Instruções : p]:inline-block"> Sente-se e posicione os pés...
Leg Press Sentado – Pés Juntos é bom para iniciantes?
Leg Press Sentado – Pés Juntos tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Leg Press Sentado – Pés Juntos?
Leg Press Sentado – Pés Juntos não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Leg Press Sentado – Pés Juntos?
Leg Press Sentado – Pés Juntos fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Juntos?
Exercícios semelhantes a Leg Press Sentado – Pés Juntos incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Leg Press Sentado – Pés Juntos é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Leg Press Sentado – Pés Juntos e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Leg Press Sentado – Pés Juntos não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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