Levantamento terra sumô com halteres
Aprende a fazer Levantamento terra sumô com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Levantamento terra sumô com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra sumô com halteres
Variação do levantamento terra com base ampla, focando quadríceps, glúteos e posteriores, com ativação do core.
💡 Instruções:
Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora, segurando um halter em cada mão à frente das coxas.
Mantenha o peito erguido, ombros para trás e abdômen contraído.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos para baixar os halteres em direção ao chão, mantendo-os próximos ao corpo.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial e contraia os glúteos no topo.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas na descida.
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Afastar os halteres do corpo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Levantamento terra sumô com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Levantamento terra sumô com halteres
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra sumô com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra sumô com halteres
Quais músculos Levantamento terra sumô com halteres trabalha?
Levantamento terra sumô com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Levantamento terra sumô com halteres corretamente?
Variação do levantamento terra com base ampla, focando quadríceps, glúteos e posteriores, com ativação do core. 💡 Instruções: Fique com os pés mais...
Levantamento terra sumô com halteres é bom para iniciantes?
Levantamento terra sumô com halteres tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Levantamento terra sumô com halteres?
Levantamento terra sumô com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Levantamento terra sumô com halteres?
Levantamento terra sumô com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra sumô com halteres?
Exercícios semelhantes a Levantamento terra sumô com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Levantamento terra sumô com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Levantamento terra sumô com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Levantamento terra sumô com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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