Meio agachamento
Aprende a fazer Meio agachamento com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Meio agachamento é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Meio agachamento
O meio agachamento é uma variação do agachamento onde você desce os quadris até cerca de 90 graus de flexão dos joelhos, trabalhando a força das pernas com menos amplitude que o agachamento completo.
💡 Instruções:
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
Contraia o core e mantenha o peito erguido.
Empurre o quadril para trás e flexione os joelhos até cerca de 90 graus.
Mantenha o peso distribuído entre os calcanhares e o meio do pé.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente.
Elevar os calcanhares do chão.
Não manter o core ativado durante o movimento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Meio agachamento
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Meio agachamento
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Meio agachamento
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Meio agachamento
Quais músculos Meio agachamento trabalha?
Meio agachamento trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Meio agachamento corretamente?
O meio agachamento é uma variação do agachamento onde você desce os quadris até cerca de 90 graus de flexão dos joelhos, trabalhando a força das pernas...
Meio agachamento é bom para iniciantes?
Meio agachamento tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Meio agachamento?
Meio agachamento requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Meio agachamento?
Meio agachamento fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Meio agachamento?
Exercícios semelhantes a Meio agachamento incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Meio agachamento é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Meio agachamento e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Meio agachamento usa Sem equipamento, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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