Passadas com saco nos ombros
Aprende a fazer Passadas com saco nos ombros com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Passadas com saco nos ombros é um exercício Saco de areia que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Passadas com saco nos ombros
Exercício dinâmico para membros inferiores: avance com passadas, mantendo o saco sobre os ombros. Exige força, equilíbrio, coordenação e core.
💡 Instruções:
Posicione o saco de forma segura sobre os ombros.
Fique em pé com os pés na largura do quadril e ative o core.
Dê um passo à frente e flexione o joelho de trás em direção ao solo.
Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o tornozelo.
Empurre com a perna de trás para continuar a passada.
⚠️ Erros comuns:
– Joelho da frente entrando para dentro
– Tronco curvado ou inclinado
– Passadas muito curtas ou longas
– Perda de equilíbrio com o saco
És treinador? Passadas com saco nos ombros já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Passadas com saco nos ombros
Equipamento necessário
- Saco de areia
Calorias queimadas com Passadas com saco nos ombros
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Passadas com saco nos ombros
- Tipo
- Saco de areia exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Passadas com saco nos ombros
Quais músculos Passadas com saco nos ombros trabalha?
Passadas com saco nos ombros trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Passadas com saco nos ombros corretamente?
Exercício dinâmico para membros inferiores: avance com passadas, mantendo o saco sobre os ombros. Exige força, equilíbrio, coordenação e core. 💡...
Passadas com saco nos ombros é bom para iniciantes?
Passadas com saco nos ombros tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Passadas com saco nos ombros?
Passadas com saco nos ombros requer: Saco de areia.
Quais são os benefícios de Passadas com saco nos ombros?
Passadas com saco nos ombros fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Saco de areia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Passadas com saco nos ombros?
Exercícios semelhantes a Passadas com saco nos ombros incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Passadas com saco nos ombros é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Passadas com saco nos ombros e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Passadas com saco nos ombros usa Saco de areia, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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