Sandbag Lunges
Aprende a fazer Sandbag Lunges com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Sandbag Lunges é um exercício Saco de areia que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Sandbag Lunges
Exercício de força para membros inferiores: faça avanços alternados no lugar com o saco nos ombros. Desenvolve força, estabilidade e controle postural.
💡 Instruções:
Apoie o saco com firmeza sobre os ombros.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Dê um passo para trás e desça em uma passada.
Mantenha o joelho da frente alinhado ao tornozelo e o tronco ereto.
Empurre com o pé da frente para retornar e troque a perna.
⚠️ Erros comuns:
– Joelho da frente entrando para dentro
– Coluna curvada
– Peso desequilibrado
– Perda de equilíbrio na troca
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Sandbag Lunges
Equipamento necessário
- Saco de areia
Calorias queimadas com Sandbag Lunges
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Sandbag Lunges
- Tipo
- Saco de areia exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Sandbag Lunges
Quais músculos Sandbag Lunges trabalha?
Sandbag Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Sandbag Lunges corretamente?
Exercício de força para membros inferiores: faça avanços alternados no lugar com o saco nos ombros. Desenvolve força, estabilidade e controle postural. 💡...
Sandbag Lunges é bom para iniciantes?
Sandbag Lunges tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Sandbag Lunges?
Sandbag Lunges requer: Saco de areia.
Quais são os benefícios de Sandbag Lunges?
Sandbag Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Saco de areia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Sandbag Lunges?
Exercícios semelhantes a Sandbag Lunges incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Sandbag Lunges é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Sandbag Lunges e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Sandbag Lunges usa Saco de areia, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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