Step-down lateral com halteres
Aprende a fazer Step-down lateral com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Step-down lateral com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Step-down lateral com halteres
Um movimento unilateral de membros inferiores onde você começa em pé sobre um banco e desce lateralmente para o chão segurando halteres, focando no trabalho excêntrico controlado de quadríceps e glúteos.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, em pé de lado sobre um banco.
Mantenha o peito erguido e o core ativado.
Abaixe uma perna para o chão até tocá-lo.
Empurre com o calcanhar do pé no banco para voltar à posição inicial.
Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
⚠️ Erros comuns:
Descer rápido demais sem controle.
Deixar o joelho entrar para dentro.
Usar impulso ao invés de força muscular.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Step-down lateral com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Step-down lateral com halteres
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Step-down lateral com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Step-down lateral com halteres
Quais músculos Step-down lateral com halteres trabalha?
Step-down lateral com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Step-down lateral com halteres corretamente?
Um movimento unilateral de membros inferiores onde você começa em pé sobre um banco e desce lateralmente para o chão segurando halteres, focando no...
Step-down lateral com halteres é bom para iniciantes?
Step-down lateral com halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Step-down lateral com halteres?
Step-down lateral com halteres requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Step-down lateral com halteres?
Step-down lateral com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Step-down lateral com halteres?
Exercícios semelhantes a Step-down lateral com halteres incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Step-down lateral com halteres é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Step-down lateral com halteres e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Step-down lateral com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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