Thruster com halter a um braço alternado
Aprende a fazer Thruster com halter a um braço alternado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Thruster com halter a um braço alternado é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com halter a um braço alternado
Um movimento de corpo inteiro que combina um agachamento com um desenvolvimento alternado de um braço com halteres.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos dobrados.
Agache mantendo o peito erguido e os calcanhares no chão.
Ao se levantar, empurre um halter acima da cabeça enquanto mantém o outro na altura do ombro.
Abaixe o braço que empurrou de volta à altura do ombro ao iniciar o próximo agachamento.
Alterne os braços a cada repetição, mantendo o movimento fluido.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro no agachamento.
Arquear a lombar ao empurrar acima da cabeça.
Empurrar com os dois braços em vez de alternar.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Thruster com halter a um braço alternado
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Thruster com halter a um braço alternado
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com halter a um braço alternado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com halter a um braço alternado
Quais músculos Thruster com halter a um braço alternado trabalha?
Thruster com halter a um braço alternado trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Thruster com halter a um braço alternado corretamente?
Um movimento de corpo inteiro que combina um agachamento com um desenvolvimento alternado de um braço com halteres. 💡 Instruções: Segure um halter em...
Thruster com halter a um braço alternado é bom para iniciantes?
Thruster com halter a um braço alternado tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Thruster com halter a um braço alternado?
Thruster com halter a um braço alternado requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Thruster com halter a um braço alternado?
Thruster com halter a um braço alternado fortalece Quadríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Thruster com halter a um braço alternado?
Exercícios semelhantes a Thruster com halter a um braço alternado incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Thruster com halter a um braço alternado é melhor que Afundos alternados com barra?
Thruster com halter a um braço alternado e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Thruster com halter a um braço alternado usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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