Trap Bar Deadlift
Aprende a fazer Trap Bar Deadlift com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Trap Bar Deadlift é um exercício Trap Bar que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Trap Bar Deadlift
Um movimento híbrido entre agachamento e levantamento terra que ativa quadríceps, glúteos e cadeia posterior com menos sobrecarga na lombar.
💡 Instruções:
Posicione-se dentro da trap bar com os pés na largura dos ombros.
Segure as alças com firmeza e ative o core.
Empurre pelos calcanhares, estendendo joelhos e quadril para subir.
Mantenha o peito alto e a coluna neutra.
Desça com controle até os pesos tocarem o chão.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas na subida
Quadril subindo antes do tronco
Derrubar a barra no chão sem controle
És treinador? Trap Bar Deadlift já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Trap Bar Deadlift
Equipamento necessário
- Trap Bar
Calorias queimadas com Trap Bar Deadlift
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Trap Bar Deadlift
- Tipo
- Trap Bar exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Trap Bar Deadlift
Quais músculos Trap Bar Deadlift trabalha?
Trap Bar Deadlift trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio.
Como fazer Trap Bar Deadlift corretamente?
Um movimento híbrido entre agachamento e levantamento terra que ativa quadríceps, glúteos e cadeia posterior com menos sobrecarga na lombar. 💡...
Trap Bar Deadlift é bom para iniciantes?
Trap Bar Deadlift tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift requer: Trap Bar.
Quais são os benefícios de Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Trapézio, desenvolve força funcional com Trap Bar. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Trap Bar Deadlift?
Exercícios semelhantes a Trap Bar Deadlift incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Trap Bar Deadlift é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Trap Bar Deadlift e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Trap Bar Deadlift usa Trap Bar, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Trap Bar Deadlift aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
