TRX Pistol Squat
Aprende a fazer TRX Pistol Squat com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
TRX Pistol Squat é um exercício TRX que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer TRX Pistol Squat
Desenvolva força, equilíbrio e controle em um agachamento unilateral com apoio das alças do TRX.
💡 Instruções:
Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças com os braços levemente flexionados.
Eleve uma perna à frente, estendida.
Agache sobre a perna de apoio, mantendo o tronco reto e a perna livre esticada.
Mantenha o joelho alinhado com os dedos do pé e o peito erguido.
Suba empurrando com o calcanhar, usando o TRX apenas como assistência leve.
⚠️ Erros comuns:
Joelho colapsando para dentro
Arredondar a coluna
Puxar demais com os braços em vez de usar a força da perna
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por TRX Pistol Squat
Equipamento necessário
- TRX
Calorias queimadas com TRX Pistol Squat
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: TRX Pistol Squat
- Tipo
- TRX exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: TRX Pistol Squat
Quais músculos TRX Pistol Squat trabalha?
TRX Pistol Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer TRX Pistol Squat corretamente?
Desenvolva força, equilíbrio e controle em um agachamento unilateral com apoio das alças do TRX. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Fique de frente para o...
TRX Pistol Squat é bom para iniciantes?
TRX Pistol Squat tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para TRX Pistol Squat?
TRX Pistol Squat requer: TRX.
Quais são os benefícios de TRX Pistol Squat?
TRX Pistol Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a TRX Pistol Squat?
Exercícios semelhantes a TRX Pistol Squat incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
TRX Pistol Squat é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
TRX Pistol Squat e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. TRX Pistol Squat usa TRX, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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