Around the World com halteres – posição prona
Aprende a fazer Around the World com halteres – posição prona com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Around the World com halteres – posição prona é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Trapézio. Seu valor MET é 2.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 88 calorias em 30 minutos.
Como fazer Around the World com halteres – posição prona
Um exercício de isolamento e mobilidade realizado deitado de peito para baixo em um banco, movendo os halteres em um arco amplo dos quadris até acima da cabeça e de volta, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
💡 Instructions:
Deita-te de peito para baixo em um banco reto ou levemente inclinado, segurando um halter em cada mão na altura dos quadris com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantém uma leve flexão nos cotovelos e os polegares apontados para cima.
Eleva os halteres para fora e para frente em um arco suave até que os braços fiquem acima da cabeça, formando um “Y” com o corpo.
Faz uma breve pausa e depois inverte o arco para voltar aos quadris.
Mantém o controle e evita encolher os ombros durante o movimento.
⚠️ Common mistakes:
Usar impulso ou balançar os halteres.
Travar completamente os cotovelos ou dobrá-los demais.
Encolher os ombros em vez de ativar deltoides posteriores e trapézios.
Reduzir a amplitude do movimento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Around the World com halteres – posição prona
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Around the World com halteres – posição prona
Calculadora de calorias
MET 2.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Around the World com halteres – posição prona
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 2.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Around the World com halteres – posição prona
Quais músculos Around the World com halteres – posição prona trabalha?
Around the World com halteres – posição prona trabalha principalmente Trapézio.
Como fazer Around the World com halteres – posição prona corretamente?
Um exercício de isolamento e mobilidade realizado deitado de peito para baixo em um banco, movendo os halteres em um arco amplo dos quadris até acima da...
Around the World com halteres – posição prona é bom para iniciantes?
Around the World com halteres – posição prona tem um valor MET de 2.5, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Around the World com halteres – posição prona?
Around the World com halteres – posição prona requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Around the World com halteres – posição prona?
Around the World com halteres – posição prona fortalece Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Around the World com halteres – posição prona?
Exercícios semelhantes a Around the World com halteres – posição prona incluem Shrug com barra, Shrug – Halteres, Face Pull – Corda, Machine Shrugs – Gym80. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Around the World com halteres – posição prona é melhor que Shrug com barra?
Around the World com halteres – posição prona e Shrug com barra trabalham ambos Trapézio. Around the World com halteres – posição prona usa Halteres, Banco, enquanto Shrug com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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