Shrug com barra
Aprende a fazer Shrug com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Shrug com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Shrug com barra
Um movimento de isolamento para o trapézio que consiste em levantar os ombros verticalmente.
💡 Instruções:
Fica em pé segurando a barra à frente das coxas, braços estendidos.
Mantém as costas retas, o peito aberto e os pés na largura dos ombros.
Eleva os ombros o máximo possível, contraindo o trapézio.
Pausa brevemente no topo e desce de forma controlada.
Evita dobrar os cotovelos ou girar os ombros.
⚠️ Erros comuns:
Girar os ombros em vez de levantar em linha reta.
Usar balanço em vez de controle.
Encolher com os cotovelos dobrados.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Shrug com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Shrug com barra
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Shrug com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Shrug com barra
Quais músculos Shrug com barra trabalha?
Shrug com barra trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Shrug com barra corretamente?
Um movimento de isolamento para o trapézio que consiste em levantar os ombros verticalmente. 💡 Instruções: Fica em pé segurando a barra à frente das...
Shrug com barra é bom para iniciantes?
Shrug com barra tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Shrug com barra?
Shrug com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Shrug com barra?
Shrug com barra fortalece Trapézio, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Shrug com barra?
Exercícios semelhantes a Shrug com barra incluem Shrug – Halteres, Around the World com halteres – posição prona, Face Pull – Corda, Machine Shrugs – Gym80. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Shrug com barra é melhor que Shrug – Halteres?
Shrug com barra e Shrug – Halteres trabalham ambos Trapézio. Shrug com barra usa Barra olímpica, enquanto Shrug – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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