Shrug – Halteres
Aprende a fazer Shrug – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Shrug – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Shrug – Halteres
Um exercício de força que trabalha o trapézio ao elevar os ombros segurando halteres ao lado do corpo.
💡 Instruções:
Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo
Mantenha os pés na largura dos ombros e o core contraído
Eleve os ombros o máximo possível em direção às orelhas
Pause brevemente no topo para máxima contração
Abaixe lentamente os ombros até a posição inicial
⚠️ Erros comuns:
Girar os ombros em vez de subir reto
Usar impulso em vez de movimento controlado
Prender a respiração durante o exercício
Dobrar ou balançar os braços
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Shrug – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Shrug – Halteres
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Shrug – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Shrug – Halteres
Quais músculos Shrug – Halteres trabalha?
Shrug – Halteres trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Shrug – Halteres corretamente?
Um exercício de força que trabalha o trapézio ao elevar os ombros segurando halteres ao lado do corpo. 💡 Instruções: Fique em pé com um halter em cada...
Shrug – Halteres é bom para iniciantes?
Shrug – Halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Shrug – Halteres?
Shrug – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Shrug – Halteres?
Shrug – Halteres fortalece Trapézio, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Shrug – Halteres?
Exercícios semelhantes a Shrug – Halteres incluem Shrug com barra, Around the World com halteres – posição prona, Face Pull – Corda, Machine Shrugs – Gym80. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Shrug – Halteres é melhor que Shrug com barra?
Shrug – Halteres e Shrug com barra trabalham ambos Trapézio. Shrug – Halteres usa Halteres, enquanto Shrug com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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