Mergulho assistido
Aprende a fazer Mergulho assistido com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mergulho assistido é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros, Abdominais. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mergulho assistido
Exercício de empurrão para parte superior do corpo que ativa o peitoral com suporte — ideal para desenvolver força com segurança.
💡 Instruções:
Suba na plataforma assistida e segure nas barras paralelas com os braços estendidos.
Flexione os cotovelos até cerca de 90°, inclinando levemente o tronco à frente.
Ative o core e evite balanços.
Empurre de volta até a posição inicial de forma controlada.
⚠️ Erros comuns:
Descer rápido demais
Cotovelos muito abertos
Não utilizar amplitude completa de movimento
És treinador? Mergulho assistido já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mergulho assistido
Equipamento necessário
- Máquina guiada
Calorias queimadas com Mergulho assistido
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mergulho assistido
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros, Abdominais
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mergulho assistido
Quais músculos Mergulho assistido trabalha?
Mergulho assistido trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Peito, Ombros, Abdominais.
Como fazer Mergulho assistido corretamente?
Exercício de empurrão para parte superior do corpo que ativa o peitoral com suporte — ideal para desenvolver força com segurança. 💡 Instruções :...
Mergulho assistido é bom para iniciantes?
Mergulho assistido tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mergulho assistido?
Mergulho assistido requer: Máquina guiada.
Quais são os benefícios de Mergulho assistido?
Mergulho assistido fortalece Tríceps, ativa Peito e Ombros e Abdominais, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mergulho assistido?
Exercícios semelhantes a Mergulho assistido incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mergulho assistido é melhor que Mergulho de tríceps no banco?
Mergulho assistido e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Tríceps. Mergulho assistido usa Máquina guiada, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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