Mergulho de tríceps no banco
Aprende a fazer Mergulho de tríceps no banco com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mergulho de tríceps no banco é um exercício Banco que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mergulho de tríceps no banco
Um exercício de isolamento para tríceps usando um banco. O movimento envolve abaixar e levantar o corpo com a força dos braços, mantendo as costas próximas ao banco.
💡 Instruções:
Sente-se na borda do banco, mãos ao lado do quadril.
Caminhe com os pés para frente e estenda levemente as pernas, calcanhares no chão.
Deslize para frente até que o quadril fique fora do banco, braços estendidos.
Flexione os cotovelos para descer até os braços ficarem paralelos ao chão.
Empurre com as palmas para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Afastar demais o quadril do banco
Descer excessivamente, sobrecarregando os ombros
Travar os cotovelos no topo
Usar balanço ao invés de controle
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mergulho de tríceps no banco
Equipamento necessário
- Banco
Calorias queimadas com Mergulho de tríceps no banco
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mergulho de tríceps no banco
- Tipo
- Banco exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mergulho de tríceps no banco
Quais músculos Mergulho de tríceps no banco trabalha?
Mergulho de tríceps no banco trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Mergulho de tríceps no banco corretamente?
Um exercício de isolamento para tríceps usando um banco. O movimento envolve abaixar e levantar o corpo com a força dos braços, mantendo as costas...
Mergulho de tríceps no banco é bom para iniciantes?
Mergulho de tríceps no banco tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mergulho de tríceps no banco?
Mergulho de tríceps no banco requer: Banco.
Quais são os benefícios de Mergulho de tríceps no banco?
Mergulho de tríceps no banco fortalece Tríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mergulho de tríceps no banco?
Exercícios semelhantes a Mergulho de tríceps no banco incluem Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt, Tríceps testa com halteres, Tate press com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mergulho de tríceps no banco é melhor que Máquina de mergulho?
Mergulho de tríceps no banco e Máquina de mergulho trabalham ambos Tríceps. Mergulho de tríceps no banco usa Banco, enquanto Máquina de mergulho oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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