Supino inclinado com rotação com halteres
Aprende a fazer Supino inclinado com rotação com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino inclinado com rotação com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino inclinado com rotação com halteres
Uma variação do supino inclinado com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para trabalhar melhor a parte superior do peitoral com mais amplitude.
💡 Instructions:
Ajusta o banco para 30–45° e fixa bem os pés no chão.
Segura um halter em cada mão acima do peito em pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixa os halteres em direção à parte superior do peito girando os punhos para fora até ficar em pegada pronada.
Mantém os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
Empurra os halteres para cima girando os punhos para dentro para voltar à pegada neutra.
Mantém o controle durante todo o movimento.
⚠️ Common mistakes:
Baixar os halteres rápido demais.
Deixar os punhos colapsarem para dentro ou para fora.
Arquear excessivamente a lombar.
Girar os punhos muito cedo ou muito tarde.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino inclinado com rotação com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino inclinado com rotação com halteres
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino inclinado com rotação com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino inclinado com rotação com halteres
Quais músculos Supino inclinado com rotação com halteres trabalha?
Supino inclinado com rotação com halteres trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino inclinado com rotação com halteres corretamente?
Uma variação do supino inclinado com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para trabalhar melhor a...
Supino inclinado com rotação com halteres é bom para iniciantes?
Supino inclinado com rotação com halteres tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino inclinado com rotação com halteres?
Supino inclinado com rotação com halteres requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino inclinado com rotação com halteres?
Supino inclinado com rotação com halteres fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado com rotação com halteres?
Exercícios semelhantes a Supino inclinado com rotação com halteres incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino inclinado com rotação com halteres é melhor que Mergulho de tríceps no banco?
Supino inclinado com rotação com halteres e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Peito. Supino inclinado com rotação com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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