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Calculadora de TMB
Calcule quantas calorias seu corpo queima em repouso todos os dias. Sua Taxa Metabólica Basal é o ponto de partida para qualquer plano de nutrição.
Calculadora de Metabolismo Basal
Sexo
Seu metabolismo basal
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Equação de Mifflin-St Jeor
TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 (homens) / − 161 (mulheres) Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em completo repouso para manter funções vitais básicas como respiração, circulação e produção celular. Conhecer sua TMB é a base para calcular quantas calorias você precisa consumir para perder, manter ou ganhar peso.
Como usar esta calculadora
1
Selecione seu sexo (masculino ou feminino) — isso afeta o cálculo por causa das diferenças na composição corporal.
2
Insira sua idade em anos.
3
Insira seu peso em quilogramas.
4
Insira sua altura em centímetros.
5
Seu resultado de TMB é atualizado instantaneamente — sem necessidade de clicar em nenhum botão.
Como a TMB funciona
A Taxa Metabólica Basal representa a energia mínima que seu corpo precisa para funcionar em completo repouso. Ela corresponde a aproximadamente 60–75% do seu gasto energético diário total.
Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor, que pesquisas mostraram ser a fórmula de TMB mais precisa para a maioria das pessoas. Foi desenvolvida em 1990 e hoje é o padrão recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética.
A fórmula Mifflin-St Jeor
Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5
Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
A diferença entre as fórmulas masculina e feminina reflete a maior massa corporal magra tipicamente presente nos homens.
TMB vs TDEE
A TMB é a queima de calorias em repouso. Seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) soma a atividade física à TMB. Para estimar o TDEE, multiplique sua TMB por um fator de atividade: sedentário (1,2), levemente ativo (1,375), moderadamente ativo (1,55), muito ativo (1,725) ou extremamente ativo (1,9).
O que afeta sua TMB
Vários fatores influenciam sua TMB além de idade, peso, altura e sexo: massa muscular (mais músculo = TMB maior), genética, equilíbrio hormonal e até a temperatura ambiente. O treinamento de força regular pode aumentar sua TMB ao longo do tempo, desenvolvendo músculo magro.
Calculadora de TMB para personal trainers
Como personal trainer, entender a TMB do seu cliente é o primeiro passo para criar planos de nutrição eficazes. Use esta calculadora durante as avaliações para estabelecer uma linha de base calórica e depois ajuste com base no nível de atividade e nos objetivos do cliente.
Com o Gymkee, você pode criar planos alimentares personalizados e acompanhar o progresso nutricional dos seus clientes — tudo em um app que eles realmente usam.
Perguntas frequentes
Qual é a precisão desta calculadora de TMB?
A equação Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula de TMB mais precisa para a população geral, com uma precisão de aproximadamente ±10%. Os resultados individuais podem variar de acordo com a composição corporal, genética e fatores hormonais.
TMB é o mesmo que TDEE?
Não. A TMB são as calorias que seu corpo queima em completo repouso. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) inclui a TMB mais toda a atividade física. O TDEE é sempre maior do que a TMB.
Por que minha TMB é diferente da do meu amigo?
A TMB depende de idade, peso, altura, sexo e composição corporal. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter TMBs muito diferentes se uma tiver mais massa muscular. O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo.
Devo comer abaixo da minha TMB para perder peso?
Comer abaixo da sua TMB geralmente não é recomendado. A TMB representa a energia mínima que seu corpo precisa para as funções básicas. Para uma perda de peso segura, crie um déficit calórico moderado abaixo do seu TDEE, não da sua TMB.
O exercício aumenta minha TMB?
O treinamento de força regular pode aumentar sua TMB ao longo do tempo, desenvolvendo massa muscular magra. Cada quilograma de músculo queima aproximadamente 13 calorias por dia em repouso, comparado a cerca de 4,5 calorias por quilograma de gordura.
Com que frequência devo recalcular minha TMB?
Recalcule sua TMB sempre que seu peso mudar significativamente (5+ kg), após mudanças importantes na composição corporal ou a cada poucos meses se você estiver seguindo um programa estruturado de treino e nutrição.
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