Principais Conclusões
- Uma avaliação fitness não é um teste que o cliente passa ou reprova. É uma baseline que torna cada decisão futura mais inteligente
- Rastreio de movimento vem primeiro, sempre. Precisas de saber como alguém se move antes de carregar esse movimento
- Baselines de força não precisam de significar teste de 1RM. Estimativas submáximas são mais seguras e igualmente úteis
- Reavaliação a cada 8 a 12 semanas transforma dados em motivação
Rastreio de Movimento (15 minutos)
Overhead squat, equilíbrio unipodal (30s cada lado), elevação ativa da perna reta, mobilidade de ombro, push-up (5 reps), hip hinge a peso corporal. Classifica cada movimento: "bom", "precisa trabalho", "dor" (dor = encaminhar).
Composição Corporal
Medidas de circunferência (fita métrica) para toda a gente. Calipers de pregas cutâneas se tiveres prática. BIA com condições padronizadas. DEXA para quem quer máxima precisão.
Baselines de Força
Teste submáximo: séries de 3 a 5 reps em movimentos-chave (squat, hinge, push, pull, overhead press, prancha). Usa fórmulas de estimativa de 1RM para programar.
Testes Cardiovasculares
Frequência cardíaca de repouso (toda a gente). Step Test de 3 minutos ou Teste de 1 Milha conforme nível.
Quando Reavaliar
| Tipo | Frequência |
|---|---|
| Rastreio de movimento | Cada 8-12 semanas |
| Composição corporal | Cada 8-12 semanas |
| Baselines de força | Cada 6-8 semanas |
| FC repouso | Mensal |
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FAQ
Que testes usar para novos clientes?
Rastreio de movimento básico, circunferências, teste submáximo de força em 4 a 6 padrões-chave e FC de repouso.
Com que frequência reavaliar?
Cada 8 a 12 semanas para a maioria das métricas. Força pode ser a cada 6 a 8 semanas.
Fontes
- Cook, G., et al. (2006). North American Journal of Sports Physical Therapy, 1(2), 62-72.
- ACSM (2022). Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition.
