Bear Crawl
Aprenda a fazer Bear Crawl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bear Crawl é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bear Crawl
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bear Crawl
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bear Crawl
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bear Crawl
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bear Crawl
Que músculos trabalha Bear Crawl?
Bear Crawl trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Bear Crawl corretamente?
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
Bear Crawl é adequado para iniciantes?
Bear Crawl tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Bear Crawl?
Bear Crawl requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bear Crawl?
Bear Crawl fortalece Abdominais, ativa Ombros e Peito e Tríceps e Glúteos e Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bear Crawl?
Exercícios semelhantes a Bear Crawl incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bear Crawl é melhor que Decline Crunch?
Bear Crawl e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Bear Crawl usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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