Bear Crawl – Low Knees
Aprenda a fazer Bear Crawl – Low Knees com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bear Crawl – Low Knees é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bear Crawl – Low Knees
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bear Crawl – Low Knees
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bear Crawl – Low Knees
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bear Crawl – Low Knees
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bear Crawl – Low Knees
Que músculos trabalha Bear Crawl – Low Knees?
Bear Crawl – Low Knees trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos.
Como fazer Bear Crawl – Low Knees corretamente?
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
Bear Crawl – Low Knees é adequado para iniciantes?
Bear Crawl – Low Knees tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Bear Crawl – Low Knees?
Bear Crawl – Low Knees requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bear Crawl – Low Knees?
Bear Crawl – Low Knees fortalece Abdominais, ativa Ombros e Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bear Crawl – Low Knees?
Exercícios semelhantes a Bear Crawl – Low Knees incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bear Crawl – Low Knees é melhor que Decline Crunch?
Bear Crawl – Low Knees e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Bear Crawl – Low Knees usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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