Bicycle Crunch
Aprenda a fazer Bicycle Crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bicycle Crunch é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bicycle Crunch
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
É treinador? Bicycle Crunch já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bicycle Crunch
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bicycle Crunch
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bicycle Crunch
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bicycle Crunch
Que músculos trabalha Bicycle Crunch?
Bicycle Crunch trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Abdominais, Flexores da anca.
Como fazer Bicycle Crunch corretamente?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Bicycle Crunch é adequado para iniciantes?
Bicycle Crunch tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Bicycle Crunch?
Bicycle Crunch requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bicycle Crunch?
Bicycle Crunch fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Abdominais e Flexores da anca, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bicycle Crunch?
Exercícios semelhantes a Bicycle Crunch incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bicycle Crunch é melhor que Decline Crunch?
Bicycle Crunch e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Bicycle Crunch usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Bicycle Crunch aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
