Bird Dog – Elbow to Knee
Aprenda a fazer Bird Dog – Elbow to Knee com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bird Dog – Elbow to Knee é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Core profundo, com ativação secundária de Lombar, Glúteos, Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bird Dog – Elbow to Knee
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bird Dog – Elbow to Knee
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bird Dog – Elbow to Knee
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bird Dog – Elbow to Knee
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Core profundo
- Músculos secundários
- Lombar, Glúteos, Ombros
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bird Dog – Elbow to Knee
Que músculos trabalha Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee trabalha principalmente Core profundo, com ativação secundária de Lombar, Glúteos, Ombros.
Como fazer Bird Dog – Elbow to Knee corretamente?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Bird Dog – Elbow to Knee é adequado para iniciantes?
Bird Dog – Elbow to Knee tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bird Dog – Elbow to Knee?
Bird Dog – Elbow to Knee fortalece Core profundo, ativa Lombar e Glúteos e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bird Dog – Elbow to Knee?
Exercícios semelhantes a Bird Dog – Elbow to Knee incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bird Dog – Elbow to Knee é melhor que Decline Crunch?
Bird Dog – Elbow to Knee e Decline Crunch trabalham ambos Core profundo. Bird Dog – Elbow to Knee usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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