Crunch

Aprenda a fazer Crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Abdominais Sem equipamento

Crunch é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Crunch

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

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Músculos trabalhados por Crunch

Principal Abdominais

Equipamento necessário

  • Sem equipamento

Calorias queimadas com Crunch

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
105 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Crunch

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Crunch

Que músculos trabalha Crunch?

Crunch trabalha principalmente Abdominais.

Como fazer Crunch corretamente?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Crunch é adequado para iniciantes?

Crunch tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Crunch?

Crunch requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Crunch?

Crunch fortalece Abdominais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Crunch?

Exercícios semelhantes a Crunch incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Crunch é melhor que Decline Crunch?

Crunch e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Crunch usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • Banco
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • Halteres
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Halteres
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • Halteres
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • Halteres

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