Decline Crunch

Aprenda a fazer Decline Crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais Core profundoOblíquos Banco

Decline Crunch é um exercício Banco que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Decline Crunch

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.


💡 Instructions:


  • Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.

  • Place your hands behind your head or crossed over your chest.

  • Engage your core and lift your upper body towards your knees.

  • Exhale as you contract your abs at the top of the movement.

  • Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with the hands.

  • Using momentum instead of core engagement.

  • Incomplete range of motion.

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Músculos trabalhados por Decline Crunch

Principal Abdominais
Secundários
Core profundoOblíquos

Equipamento necessário

  • Banco

Calorias queimadas com Decline Crunch

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Decline Crunch

Tipo
Banco exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Core profundo, Oblíquos
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Decline Crunch

Que músculos trabalha Decline Crunch?

Decline Crunch trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos.

Como fazer Decline Crunch corretamente?

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli

Decline Crunch é adequado para iniciantes?

Decline Crunch tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Decline Crunch?

Decline Crunch requer: Banco.

Quais são os benefícios de Decline Crunch?

Decline Crunch fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Oblíquos, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Decline Crunch?

Exercícios semelhantes a Decline Crunch incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Decline Crunch é melhor que Bear Crawl?

Decline Crunch e Bear Crawl trabalham ambos Abdominais. Decline Crunch usa Banco, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bear Crawl
MET 6.5

Bear Crawl

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Low Knees
MET 5.5

Bear Crawl – Low Knees

  • Sem equipamento
Bicycle Crunch
MET 3.5

Bicycle Crunch

  • Sem equipamento
Bird Dog – Elbow to Knee
MET 3

Bird Dog – Elbow to Knee

  • Sem equipamento
Crab Toe Touch
MET 3.5

Crab Toe Touch

  • Sem equipamento

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