Dumbbell Russian Twist
Aprenda a fazer Dumbbell Russian Twist com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Russian Twist é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Russian Twist
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Russian Twist
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Russian Twist
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Russian Twist
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Russian Twist
Que músculos trabalha Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos.
Como fazer Dumbbell Russian Twist corretamente?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Dumbbell Russian Twist é adequado para iniciantes?
Dumbbell Russian Twist tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Russian Twist?
Dumbbell Russian Twist fortalece Abdominais, ativa Oblíquos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Russian Twist?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Russian Twist incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Russian Twist é melhor que Bear Crawl?
Dumbbell Russian Twist e Bear Crawl trabalham ambos Abdominais. Dumbbell Russian Twist usa Halteres, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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