Dumbbell Turkish Get-Up
Aprenda a fazer Dumbbell Turkish Get-Up com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Turkish Get-Up é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
É treinador? Dumbbell Turkish Get-Up já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Turkish Get-Up
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Turkish Get-Up
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Turkish Get-Up
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Que músculos trabalha Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Dumbbell Turkish Get-Up corretamente?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Dumbbell Turkish Get-Up é adequado para iniciantes?
Dumbbell Turkish Get-Up tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up fortalece Abdominais, ativa Ombros e Glúteos e Quadríceps e Tríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Turkish Get-Up?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Turkish Get-Up incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Turkish Get-Up é melhor que Bear Crawl?
Dumbbell Turkish Get-Up e Bear Crawl trabalham ambos Abdominais. Dumbbell Turkish Get-Up usa Halteres, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Dumbbell Turkish Get-Up aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
