Dumbbell Weighted Crunch
Aprenda a fazer Dumbbell Weighted Crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Weighted Crunch é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Weighted Crunch
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Weighted Crunch
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Weighted Crunch
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Weighted Crunch
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores da anca
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Weighted Crunch
Que músculos trabalha Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca.
Como fazer Dumbbell Weighted Crunch corretamente?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Dumbbell Weighted Crunch é adequado para iniciantes?
Dumbbell Weighted Crunch tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Weighted Crunch?
Dumbbell Weighted Crunch fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Weighted Crunch?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Weighted Crunch incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Weighted Crunch é melhor que Bear Crawl?
Dumbbell Weighted Crunch e Bear Crawl trabalham ambos Abdominais. Dumbbell Weighted Crunch usa Halteres, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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