Dumbbell Windmill
Aprenda a fazer Dumbbell Windmill com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Windmill é um exercício Halteres que trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Windmill
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
É treinador? Dumbbell Windmill já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Windmill
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Windmill
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Windmill
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Oblíquos
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Windmill
Que músculos trabalha Dumbbell Windmill?
Dumbbell Windmill trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Dumbbell Windmill corretamente?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Dumbbell Windmill é adequado para iniciantes?
Dumbbell Windmill tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Windmill?
Dumbbell Windmill requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Windmill?
Dumbbell Windmill fortalece Oblíquos, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Windmill?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Windmill incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Windmill é melhor que Bear Crawl?
Dumbbell Windmill e Bear Crawl trabalham ambos Oblíquos. Dumbbell Windmill usa Halteres, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Dumbbell Windmill aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
