Elbow to hand plank
Aprenda a fazer Elbow to hand plank com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elbow to hand plank é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elbow to hand plank
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Elbow to hand plank
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Elbow to hand plank
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elbow to hand plank
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps, Lombar
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elbow to hand plank
Que músculos trabalha Elbow to hand plank?
Elbow to hand plank trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Lombar.
Como fazer Elbow to hand plank corretamente?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Elbow to hand plank é adequado para iniciantes?
Elbow to hand plank tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Elbow to hand plank?
Elbow to hand plank requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Elbow to hand plank?
Elbow to hand plank fortalece Abdominais, ativa Ombros e Tríceps e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elbow to hand plank?
Exercícios semelhantes a Elbow to hand plank incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Elbow to hand plank é melhor que Decline Crunch?
Elbow to hand plank e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Elbow to hand plank usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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