Flutter Kicks
Aprenda a fazer Flutter Kicks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flutter Kicks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Lombar. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flutter Kicks
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Flutter Kicks
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Flutter Kicks
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flutter Kicks
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Lombar
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flutter Kicks
Que músculos trabalha Flutter Kicks?
Flutter Kicks trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Lombar.
Como fazer Flutter Kicks corretamente?
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
Flutter Kicks é adequado para iniciantes?
Flutter Kicks tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Flutter Kicks?
Flutter Kicks requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Flutter Kicks?
Flutter Kicks fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flutter Kicks?
Exercícios semelhantes a Flutter Kicks incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Flutter Kicks é melhor que Decline Crunch?
Flutter Kicks e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Flutter Kicks usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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