Hanging L-Sit Hold
Aprenda a fazer Hanging L-Sit Hold com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Hanging L-Sit Hold é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hanging L-Sit Hold
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Hanging L-Sit Hold
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Hanging L-Sit Hold
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hanging L-Sit Hold
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hanging L-Sit Hold
Que músculos trabalha Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros, Antebraços.
Como fazer Hanging L-Sit Hold corretamente?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Hanging L-Sit Hold é adequado para iniciantes?
Hanging L-Sit Hold tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Hanging L-Sit Hold?
Hanging L-Sit Hold fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca e Ombros e Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hanging L-Sit Hold?
Exercícios semelhantes a Hanging L-Sit Hold incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Hanging L-Sit Hold é melhor que Decline Crunch?
Hanging L-Sit Hold e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Hanging L-Sit Hold usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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