High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Aprenda a fazer High Plank with Opposite Arm and Leg Lift com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
Que músculos trabalha High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Ombros, Glúteos, Lombar.
Como fazer High Plank with Opposite Arm and Leg Lift corretamente?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift é adequado para iniciantes?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Ombros e Glúteos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a High Plank with Opposite Arm and Leg Lift?
Exercícios semelhantes a High Plank with Opposite Arm and Leg Lift incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift é melhor que Decline Crunch?
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. High Plank with Opposite Arm and Leg Lift usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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