Lying Leg Circles – Double Leg
Aprenda a fazer Lying Leg Circles – Double Leg com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Lying Leg Circles – Double Leg é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Lombar. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lying Leg Circles – Double Leg
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Lying Leg Circles – Double Leg
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Lying Leg Circles – Double Leg
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lying Leg Circles – Double Leg
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Oblíquos, Lombar
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lying Leg Circles – Double Leg
Que músculos trabalha Lying Leg Circles – Double Leg?
Lying Leg Circles – Double Leg trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Lombar.
Como fazer Lying Leg Circles – Double Leg corretamente?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Lying Leg Circles – Double Leg é adequado para iniciantes?
Lying Leg Circles – Double Leg tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento é necessário para Lying Leg Circles – Double Leg?
Lying Leg Circles – Double Leg requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Lying Leg Circles – Double Leg?
Lying Leg Circles – Double Leg fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Lying Leg Circles – Double Leg?
Exercícios semelhantes a Lying Leg Circles – Double Leg incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Lying Leg Circles – Double Leg é melhor que Decline Crunch?
Lying Leg Circles – Double Leg e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Lying Leg Circles – Double Leg usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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