Machine crunch
Aprenda a fazer Machine crunch com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Machine crunch é um exercício Máquina que trabalha principalmente Oblíquos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Machine crunch
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet secured and back against the pad.
Place your hands lightly by your head or grip the handles if available.
Engage your core and rotate your torso to one side while crunching forward.
Pause briefly at the bottom of the movement, squeezing your obliques.
Return slowly to the starting position.
Complete all reps on one side, then switch to the other.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with the arms rather than engaging the obliques.
Allowing the weight stack to slam down between reps.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Machine crunch
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Machine crunch
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Machine crunch
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Oblíquos
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Machine crunch
Que músculos trabalha Machine crunch?
Machine crunch trabalha principalmente Oblíquos.
Como fazer Machine crunch corretamente?
A seated oblique crunch on a machine designed to target the oblique muscles by rotating the torso during the crunch movement. 💡 Instructions: Sit on the...
Machine crunch é adequado para iniciantes?
Machine crunch tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Machine crunch?
Machine crunch requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Machine crunch?
Machine crunch fortalece Oblíquos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Machine crunch?
Exercícios semelhantes a Machine crunch incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Machine crunch é melhor que Bear Crawl?
Machine crunch e Bear Crawl trabalham ambos Oblíquos. Machine crunch usa Máquina, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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