Mountain Climber
Aprenda a fazer Mountain Climber com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber
Que músculos trabalha Mountain Climber?
Mountain Climber trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Tríceps.
Como fazer Mountain Climber corretamente?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Mountain Climber é adequado para iniciantes?
Mountain Climber tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Mountain Climber?
Mountain Climber requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber?
Mountain Climber fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Mountain Climber é melhor que Decline Crunch?
Mountain Climber e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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