Mountain Climber – Cross Body
Aprenda a fazer Mountain Climber – Cross Body com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps. O seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cross Body
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body
Que músculos trabalha Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos, Ombros, Peito, Tríceps.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body corretamente?
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
Mountain Climber – Cross Body é adequado para iniciantes?
Mountain Climber – Cross Body tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body?
Mountain Climber – Cross Body fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos e Ombros e Peito e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Mountain Climber – Cross Body é melhor que Decline Crunch?
Mountain Climber – Cross Body e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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