Mountain Climber – Cross Body (Knees)
Aprenda a fazer Mountain Climber – Cross Body (Knees) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Cross Body (Knees) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Knees)
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable.
💡 Instructions:
Start in a plank position with knees on the ground, hands under shoulders.
Engage your core and keep your back straight.
Bring one knee across toward the opposite elbow.
Return to start and alternate sides.
Maintain a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Moving hips excessively.
Letting shoulders collapse.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Cross Body (Knees)
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Cross Body (Knees)
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Cross Body (Knees)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores da anca, Ombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Cross Body (Knees)
Que músculos trabalha Mountain Climber – Cross Body (Knees)?
Mountain Climber – Cross Body (Knees) trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca, Ombros.
Como fazer Mountain Climber – Cross Body (Knees) corretamente?
Starting from a kneeling plank position, drive each knee toward the opposite elbow in a slow and controlled manner, keeping your hips stable. 💡...
Mountain Climber – Cross Body (Knees) é adequado para iniciantes?
Mountain Climber – Cross Body (Knees) tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Mountain Climber – Cross Body (Knees)?
Mountain Climber – Cross Body (Knees) requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Cross Body (Knees)?
Mountain Climber – Cross Body (Knees) fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Knees)?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Cross Body (Knees) incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Mountain Climber – Cross Body (Knees) é melhor que Decline Crunch?
Mountain Climber – Cross Body (Knees) e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Cross Body (Knees) usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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