Mountain Climber – from Knees
Aprenda a fazer Mountain Climber – from Knees com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Mountain Climber – from Knees é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – from Knees
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion.
💡 Instructions:
Place your hands directly under your shoulders, knees on the floor, and keep your body straight from head to knees.
Engage your core before starting the movement.
Bring one knee forward toward your chest.
Return to the starting position.
Alternate legs in a controlled rhythm, keeping hips stable.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise too high
Moving too fast and losing control
Hands not aligned under shoulders
Not engaging the core
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – from Knees
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – from Knees
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – from Knees
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – from Knees
Que músculos trabalha Mountain Climber – from Knees?
Mountain Climber – from Knees trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Ombros, Peito, Oblíquos.
Como fazer Mountain Climber – from Knees corretamente?
A core-focused movement performed from a plank position on the knees, driving them alternately toward the chest in a controlled motion. 💡 Instructions:...
Mountain Climber – from Knees é adequado para iniciantes?
Mountain Climber – from Knees tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Mountain Climber – from Knees?
Mountain Climber – from Knees requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – from Knees?
Mountain Climber – from Knees fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Ombros e Peito e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – from Knees?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – from Knees incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Mountain Climber – from Knees é melhor que Decline Crunch?
Mountain Climber – from Knees e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – from Knees usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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