Scissor Kicks
Aprenda a fazer Scissor Kicks com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Scissor Kicks é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Scissor Kicks
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Scissor Kicks
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Scissor Kicks
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Scissor Kicks
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca, Oblíquos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Scissor Kicks
Que músculos trabalha Scissor Kicks?
Scissor Kicks trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca, Oblíquos.
Como fazer Scissor Kicks corretamente?
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
Scissor Kicks é adequado para iniciantes?
Scissor Kicks tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Scissor Kicks?
Scissor Kicks requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Scissor Kicks?
Scissor Kicks fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Scissor Kicks?
Exercícios semelhantes a Scissor Kicks incluem Decline Crunch, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell Weighted Crunch. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Scissor Kicks é melhor que Decline Crunch?
Scissor Kicks e Decline Crunch trabalham ambos Abdominais. Scissor Kicks usa Sem equipamento, enquanto Decline Crunch oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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