Weighted Leg Raise
Aprenda a fazer Weighted Leg Raise com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Weighted Leg Raise é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Weighted Leg Raise
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
É treinador? Weighted Leg Raise já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Weighted Leg Raise
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Weighted Leg Raise
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Weighted Leg Raise
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores da anca
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Weighted Leg Raise
Que músculos trabalha Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca.
Como fazer Weighted Leg Raise corretamente?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Weighted Leg Raise é adequado para iniciantes?
Weighted Leg Raise tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Weighted Leg Raise?
Weighted Leg Raise fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Weighted Leg Raise?
Exercícios semelhantes a Weighted Leg Raise incluem Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Elbow to Knee. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Weighted Leg Raise é melhor que Bear Crawl?
Weighted Leg Raise e Bear Crawl trabalham ambos Abdominais. Weighted Leg Raise usa Halteres, enquanto Bear Crawl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Weighted Leg Raise aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
