Cable Curl – Rope
Aprenda a fazer Cable Curl – Rope com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Cable Curl – Rope é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Cable Curl – Rope
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.
💡 Instructions:
Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.
Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).
Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.
Curl the rope upward by flexing your elbows.
As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the torso or using momentum.
Letting the elbows drift forward or outward.
Not fully supinating at the top.
Rushing the lowering phase.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Cable Curl – Rope
Equipamento necessário
- Polia
- Corda
Calorias queimadas com Cable Curl – Rope
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Cable Curl – Rope
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Cable Curl – Rope
Que músculos trabalha Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Cable Curl – Rope corretamente?
A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....
Cable Curl – Rope é adequado para iniciantes?
Cable Curl – Rope tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope requer: Polia, Corda.
Quais são os benefícios de Cable Curl – Rope?
Cable Curl – Rope fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Corda. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Cable Curl – Rope?
Exercícios semelhantes a Cable Curl – Rope incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Cable Curl – Rope é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
Cable Curl – Rope e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Cable Curl – Rope usa Polia, Corda, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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