Cable Curl – Straight Bar

Aprenda a fazer Cable Curl – Straight Bar com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Polia

Cable Curl – Straight Bar é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Cable Curl – Straight Bar

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip).


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine with feet shoulder-width apart.

  • Attach a straight bar to the low pulley.

  • Grab the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Curl the bar upward toward your chest by contracting your biceps.

  • Lower the bar slowly back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Moving elbows forward during the curl.

  • Not controlling the eccentric phase.

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Músculos trabalhados por Cable Curl – Straight Bar

Principal Bíceps
Secundários
Antebraços

Equipamento necessário

  • Polia

Calorias queimadas com Cable Curl – Straight Bar

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
123 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Cable Curl – Straight Bar

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Cable Curl – Straight Bar

Que músculos trabalha Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Cable Curl – Straight Bar corretamente?

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip). 💡 Instructions: Stand facing the cable machine...

Cable Curl – Straight Bar é adequado para iniciantes?

Cable Curl – Straight Bar tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar requer: Polia.

Quais são os benefícios de Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Cable Curl – Straight Bar?

Exercícios semelhantes a Cable Curl – Straight Bar incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Cable Curl – Straight Bar é melhor que Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Straight Bar e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Cable Curl – Straight Bar usa Polia, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Sem equipamento
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Halteres
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Halteres
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Halteres

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