Incline Dumbbell Drag Curl
Aprenda a fazer Incline Dumbbell Drag Curl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Dumbbell Drag Curl é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Dumbbell Drag Curl
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.
Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.
Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.
Repeat for the desired reps with controlled movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drift forward.
Swinging the weights or using momentum.
Not keeping the dumbbells close to the body.
Dropping the dumbbells without control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Dumbbell Drag Curl
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Incline Dumbbell Drag Curl
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Dumbbell Drag Curl
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl
Que músculos trabalha Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Incline Dumbbell Drag Curl corretamente?
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...
Incline Dumbbell Drag Curl é adequado para iniciantes?
Incline Dumbbell Drag Curl tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Dumbbell Drag Curl?
Exercícios semelhantes a Incline Dumbbell Drag Curl incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Dumbbell Drag Curl é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Incline Dumbbell Drag Curl usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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