Incline Dumbbell Zottman Curl
Aprenda a fazer Incline Dumbbell Zottman Curl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Incline Dumbbell Zottman Curl é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Incline Dumbbell Zottman Curl
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Incline Dumbbell Zottman Curl
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Que músculos trabalha Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Incline Dumbbell Zottman Curl corretamente?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Incline Dumbbell Zottman Curl é adequado para iniciantes?
Incline Dumbbell Zottman Curl tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Incline Dumbbell Zottman Curl?
Exercícios semelhantes a Incline Dumbbell Zottman Curl incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Incline Dumbbell Zottman Curl é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Incline Dumbbell Zottman Curl usa Halteres, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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