One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Aprenda a fazer One-Arm Cable Hammer Curl – Handle com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms.
💡 Instructions:
• Stand next to a low pulley and attach a straight handle.
• Grab the handle in a neutral grip (thumb facing up).
• Keep your elbow close to your torso, arm extended.
• Curl the handle toward your shoulder without rotating the wrist.
• Squeeze the biceps, then return with control.
⚠️ Common mistakes:
• Letting the elbow drift forward
• Rotating the wrist into supination
• Using momentum or leaning
• Not fully extending at the bottom
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One-Arm Cable Hammer Curl – Handle
Que músculos trabalha One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer One-Arm Cable Hammer Curl – Handle corretamente?
A unilateral hammer curl using a low pulley and a straight cable handle. Focuses on the brachialis and forearms. 💡 Instructions: • Stand next to a low...
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle é adequado para iniciantes?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle requer: Polia.
Quais são os benefícios de One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One-Arm Cable Hammer Curl – Handle?
Exercícios semelhantes a One-Arm Cable Hammer Curl – Handle incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
One-Arm Cable Hammer Curl – Handle e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. One-Arm Cable Hammer Curl – Handle usa Polia, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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