One Arm Incline Dumbbell Curl
Aprenda a fazer One Arm Incline Dumbbell Curl com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Incline Dumbbell Curl é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Incline Dumbbell Curl
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com One Arm Incline Dumbbell Curl
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Que músculos trabalha One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer One Arm Incline Dumbbell Curl corretamente?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
One Arm Incline Dumbbell Curl é adequado para iniciantes?
One Arm Incline Dumbbell Curl tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Incline Dumbbell Curl?
Exercícios semelhantes a One Arm Incline Dumbbell Curl incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Incline Dumbbell Curl é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. One Arm Incline Dumbbell Curl usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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