Spider Curl – Dumbbell
Aprenda a fazer Spider Curl – Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Spider Curl – Dumbbell é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Spider Curl – Dumbbell
1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms are straight and close to the bench.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Spider Curl – Dumbbell
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Spider Curl – Dumbbell
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Spider Curl – Dumbbell
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Spider Curl – Dumbbell
Que músculos trabalha Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Spider Curl – Dumbbell corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the
Spider Curl – Dumbbell é adequado para iniciantes?
Spider Curl – Dumbbell tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Spider Curl – Dumbbell?
Exercícios semelhantes a Spider Curl – Dumbbell incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Spider Curl – Dumbbell é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
Spider Curl – Dumbbell e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Spider Curl – Dumbbell usa Halteres, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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