Zottman Curl – Dumbbell
Aprenda a fazer Zottman Curl – Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Zottman Curl – Dumbbell é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Zottman Curl – Dumbbell
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.
Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.
At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.
Lower the dumbbells slowly in this pronated position.
Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms or using momentum.
Letting the elbows drift forward.
Dropping the weights too quickly on the lowering phase.
É treinador? Zottman Curl – Dumbbell já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Zottman Curl – Dumbbell
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Zottman Curl – Dumbbell
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Zottman Curl – Dumbbell
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Zottman Curl – Dumbbell
Que músculos trabalha Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Zottman Curl – Dumbbell corretamente?
A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Zottman Curl – Dumbbell é adequado para iniciantes?
Zottman Curl – Dumbbell tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Zottman Curl – Dumbbell?
Zottman Curl – Dumbbell fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Zottman Curl – Dumbbell?
Exercícios semelhantes a Zottman Curl – Dumbbell incluem Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Zottman Curl – Dumbbell é melhor que Alternating Dumbbell Curl?
Zottman Curl – Dumbbell e Alternating Dumbbell Curl trabalham ambos Bíceps. Zottman Curl – Dumbbell usa Halteres, enquanto Alternating Dumbbell Curl oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Zottman Curl – Dumbbell aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
