Goblet Standing Calf Raise on Plates
Aprenda a fazer Goblet Standing Calf Raise on Plates com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Goblet Standing Calf Raise on Plates é um exercício Halteres/Anilhas que trabalha principalmente Gémeos, com ativação secundária de Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Goblet Standing Calf Raise on Plates
A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion.
💡 Instructions:
Stand with the balls of your feet on plates, holding a dumbbell vertically at chest height in a goblet grip.
Keep your core tight and posture upright.
Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible.
Pause briefly at the top, contracting your calves.
Lower your heels slowly past the plate level for a deep stretch, then repeat.
⚠️ Common mistakes:
Bouncing without control.
Letting the heels drop too quickly.
Leaning forward excessively.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Goblet Standing Calf Raise on Plates
Equipamento necessário
- Halteres
- Anilhas
Calorias queimadas com Goblet Standing Calf Raise on Plates
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Goblet Standing Calf Raise on Plates
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Gémeos
- Músculos secundários
- Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Goblet Standing Calf Raise on Plates
Que músculos trabalha Goblet Standing Calf Raise on Plates?
Goblet Standing Calf Raise on Plates trabalha principalmente Gémeos, com ativação secundária de Core profundo.
Como fazer Goblet Standing Calf Raise on Plates corretamente?
A calf raise performed while holding a dumbbell in a goblet position, with forefeet elevated on plates to increase stretch and range of motion. 💡...
Goblet Standing Calf Raise on Plates é adequado para iniciantes?
Goblet Standing Calf Raise on Plates tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Goblet Standing Calf Raise on Plates?
Goblet Standing Calf Raise on Plates requer: Halteres, Anilhas.
Quais são os benefícios de Goblet Standing Calf Raise on Plates?
Goblet Standing Calf Raise on Plates fortalece Gémeos, ativa Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres, Anilhas. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Goblet Standing Calf Raise on Plates?
Exercícios semelhantes a Goblet Standing Calf Raise on Plates incluem Calf Press on Leg Press, Seated Calf Raise, Seated Dumbbell Calf Raise on Plates, Seated Leg Press Calf Raise. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Goblet Standing Calf Raise on Plates é melhor que Calf Press on Leg Press?
Goblet Standing Calf Raise on Plates e Calf Press on Leg Press trabalham ambos Gémeos. Goblet Standing Calf Raise on Plates usa Halteres, Anilhas, enquanto Calf Press on Leg Press oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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