Air Bike

Aprenda a fazer Air Bike com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Quadríceps QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisOmbros Air Bike

Air Bike é um exercício Air Bike que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer Air Bike

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.


💡 Instructions:


  1. Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.

  2. Grip the handles firmly and place feet on the pedals.

  3. Push and pull with your arms while pedaling with your legs.

  4. Keep your back tall and core engaged throughout.

  5. Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.


⚠️ Common mistakes:


  • Relying only on legs (no arm push/pull)

  • Slouching forward with poor posture

  • Sprinting without pacing in long efforts

É treinador? Air Bike já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos trabalhados por Air Bike

Principal Quadríceps
Secundários
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisOmbros

Equipamento necessário

  • Air Bike

Calorias queimadas com Air Bike

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Air Bike

Tipo
Air Bike exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Air Bike

Que músculos trabalha Air Bike?

Air Bike trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros.

Como fazer Air Bike corretamente?

A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...

Air Bike é adequado para iniciantes?

Air Bike tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Air Bike?

Air Bike requer: Air Bike.

Quais são os benefícios de Air Bike?

Air Bike fortalece Quadríceps, ativa Quadríceps e Glúteos e Isquiotibiais e Ombros, desenvolve força funcional com Air Bike. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Air Bike?

Exercícios semelhantes a Air Bike incluem Bike, Burpee, Burpee – Lateral Jump, Burpee – With Push-Up. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Air Bike é melhor que Bike?

Air Bike e Bike trabalham ambos Quadríceps. Air Bike usa Air Bike, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bike
MET 6

Bike

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Lateral Jump
MET 9

Burpee – Lateral Jump

  • Sem equipamento
Burpee – With Push-Up
MET 9

Burpee – With Push-Up

  • Sem equipamento
Butt Kicks
MET 5

Butt Kicks

  • Sem equipamento

Adiciona Air Bike aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades