Burpee
Aprenda a fazer Burpee com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Burpee é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Burpee
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Burpee
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee
Que músculos trabalha Burpee?
Burpee trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos.
Como fazer Burpee corretamente?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Burpee é adequado para iniciantes?
Burpee tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Burpee?
Burpee requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Burpee?
Burpee fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Abdominais e Ombros e Gémeos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee?
Exercícios semelhantes a Burpee incluem Bike, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptical Trainer. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Burpee é melhor que Bike?
Burpee e Bike trabalham ambos Quadríceps. Burpee usa Sem equipamento, enquanto Bike oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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